BIENVENUE DANS LES STAGES DE SELF-DÉFENSE FÉMININE DÉBUTANTES !
Ces stages sont dédiés à toutes celles qui veulent apprendre les bases pour se défendre. Programme varié, situations concrètes, gestes simples et efficaces, mises en situation progressives… Dans une atmosphère hyper sympathique et bienveillante!
1 DIMANCHE MATIN / MOIS
9h30-12h30
au Judo Club Venellois
Pour une meilleure progression, il est fortement conseillé de vous inscrire à l’année. L’apprentissage nécessite de la répétition: plus vous pratiquerez, plus vous serez à l’aise!
CALENDRIER ET PROGRAMME
Dimanche 26.09 – Stage #1 – Maintenir l’agresseur à distance
- Initiation aux bases de la self-défense
- Connaître sa « zone limite » et la préserver
- Développer son champ de vision périphérique
- Anticiper par l’observation et tenir à distance
- Réflexes pour se protéger & esquiver
- Frappes: coup de pied, genou & pattes de tigre
- Travail vision brouillée
Dimanche 17.10 – Stage #2 – Utiliser ses coudes dans une agression
- Distinguer les différents profils d’agresseurs
- Désamorcer un conflit
- Utiliser ses coudes pour se protéger
- Frappes: focus sur coups de coudes, coups de genoux & coup de poing marteau
- Se dégager d’une saisie à la taille de face
- Réagir sur une claque qui arrive au visage
Dimanche 21.11 – Stage #3 – Bousculades & saisies au poignet
- Garder son équilibre sur une bousculade
- Se défaire de ≠ saisies au poignet
- Frappes: focus sur coup de pied génital, coups de pied au tibia/genou, pattes de tigre
- Travail de double frappes pour déstabiliser
- Mises en pression progressive
Dimanche 05.12 – Stage #4 – Gestion du stress & révisions
- Garder son équilibre sur une bousculade
- Révision de toutes les frappes
- Maintenir l’agresseur à distance
- Utiliser ses coudes dans une agression: protection, saisie de face & claque au visage
- Réagir face à une bousculade
- Se défaire de saisies au poignet
- Gestion du stress dans une agression avec mises en situation progressives
Dimanche 23.01 – Stage #5 – Étranglements « simples » et saisies
- Explications théoriques sur le thème des étranglements et saisies
- Rappel des notions de distance & travail sur la distance courte
- Les bons réflexes à adopter sur un étranglement
- Se défaire d’étranglements « simples »
- Se défaire de saisies aux cheveux
Dimanche 20.02 – Stage #6 – Travailler son explosivité
- Qu’est-ce que l’explosivité? Pourquoi et comment l’atteindre?
- Travail de doubles frappes: mains et coudes
- Enchainement de frappes sur un agresseur
- Exercices en dynamique pour mobiliser l’explosivité
Dimanche 20.03 Stage #7 – Saisies arrières et étranglements complexes
- Rappel des notions de distance & travail sur la distance courte
- Ateliers coups de genoux et coups de coude
- Se défaire de saisies arrières: bras libre ou bras emprisonnés
- Se défaire d’un étranglement de côté
Dimanche 24.04 – Stage #8 – Réagir face à deux agresseurs
- Rappels des notions d’observation, de prévention et de déplacement
- Travail sur le coup de pied de cheval
- Techniques face à deux agresseurs : distance proche ou très proche
- Les bons réflexes face à deux agresseurs
Dimanche 15.05– Stage #9 – Armes et mises en situation
- Sensibilisation face aux armes
- Réflexes à adopter: les zones à protéger, l’attitude à avoir
- Scénarii d’agression: mises en situation au plus proche du réel
- Accessible uniquement si vous avez déjà participé à un ou plusieurs stages
- Matinée riche en émotions garantie!
- Stage réservé à toutes celles qui ont déjà participé
Dimanche 12.06– Stage #9 – Armes et mises en situation
- Révisions générales de tous les thèmes abordés pendant l’année
- Mises en situation et mises sous pression
- Stage réservé à toutes celles qui ont participé à plusieurs stages pendant l’année
Les stages seront tous différents et complémentaires. Pas d’angoisse si vous en ratez un, vous pourrez suivre les autres sans problème!
Stages animés par Margo BRUNET
Instructeur de Penchak-Silat et self-défense
Ceinture noire de Penchak Silat
Diplômée instructeur fédérale de la FFKDA
Educateur sportif monitrice d’arts martiaux (CQP)
Pédagogie et approche spécialisées pour femmes et enfants
INFOS PRATIQUES
Tenue de sport / confortable conseillée
Nous travaillerons pieds nus sur tatamis
N’oubliez pas une bouteille d’eau!
Grand parking pour se garer facilement sur place
N’hésitez pas à me contacter pour toute question!
Margo
06.49.63.58.47 / tenagasilat@gmail.com
STAGES AVANCÉS
Vous avez déjà fait au moins un an de cours avec moi ou ailleurs? Je vous dédis un stage par mois pour une progression optimale!
OBJECTIFS
Continuer à progresser avec des non-débutantes. Se confronter de plus en plus à des gabarits masculins. Faire monter la pression pour continuer à relever des défis à votre niveau!
TARIFS
A l’unité : 40€
A l’année (9 stages de 3h) : 280€ +37€ de licence (affiliation FFKDA)
PENCHAK SILAT & SELF-DÉFENSE 